圈子名稱：邳州人民公園南惠瑜伽團(tuán)隊(duì)

圈名：5年

圈子負(fù)責(zé)人：隊(duì)長(zhǎng)：王南惠;副隊(duì)長(zhǎng)：王春俠，龔素玲;教練：王南惠

圈子人數(shù)：不固定。冬天室內(nèi)，50人左右；其他季節(jié)室外，100人左右，平均年齡50多歲，           

年齡最大的83歲。

入隊(duì)條件：心態(tài)良好，熱愛瑜伽運(yùn)動(dòng)

收費(fèi)情況：免費(fèi)

活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)安排：每天上午8——10點(diǎn)，春季、夏季、秋季在邳州人民公園內(nèi)銀杏樹下，                  冬季或其他季節(jié)雨天在室內(nèi)活動(dòng)。

團(tuán)隊(duì)宗旨：給瑜伽愛好者提供一個(gè)免費(fèi)學(xué)習(xí)的平臺(tái)，促進(jìn)中老年姐妹身心健康

團(tuán)隊(duì)口號(hào)：我鍛煉、我健康、我自信、我幸福

她們是一位位家庭主婦，為老人、為孩子、為老公付出了許多許多；她們?cè)?jīng)工作在各行各業(yè)，和男人一樣在職場(chǎng)上打拼，用女性特有的溫柔和細(xì)心詮釋了“職場(chǎng)女人”的概念；隨著時(shí)間的流逝，她們的稱呼在不斷發(fā)生變化：妻子、母親、奶奶、 曾祖母。。。。。。與此同時(shí)，她們的身體也在不斷發(fā)生變化：青絲變白發(fā)，紅顏染層蠟，皺紋悄悄地爬上額頭和眼角，而曾經(jīng)驕傲自豪的“楊柳細(xì)腰”變成了各種型號(hào)的“水桶”.....

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外形的變化不但帶來了心里的變化，還讓各種疾病不約而同地找上們來，尤其是女性特有的更年期，讓曾經(jīng)青春靚麗的她們變得痛苦不安，心生煩躁、困惑和多疑，有的還患上不同程度的抑郁癥，她們很想為自己找一條通往健康幸福的大道，邳州中學(xué)退休教師王南惠把自己因病學(xué)習(xí)瑜伽的體驗(yàn)編排成舞，無條件的帶領(lǐng)姐妹練瑜伽，5年過去了，南惠瑜伽團(tuán)隊(duì)從最初的3人發(fā)展到100多人，一年四季堅(jiān)持鍛煉，成了邳州人民公園一道靚麗的風(fēng)景。

每天上午8點(diǎn)左右，邳州人民公園的銀杏樹下，許多瑜伽愛好者帶著瑜伽墊從四面八方趕了過來，找塊合適的地方放好瑜伽墊，然后跟著教練和音樂，一個(gè)動(dòng)作接著一個(gè)姿勢(shì)練了起來。這里，有白發(fā)蒼蒼的古稀老人，也有剛剛退休的阿姨，還有因各種原內(nèi)退的中年大姐，她們送完孩子，做完家務(wù)，匆匆趕到這里，為了自己身體健康，為了體態(tài)美麗，每天做兩個(gè)小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

隨著輕松的音樂，每天5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)開始了，這是教練王老師從網(wǎng)上下載的一段健身操，主要用于運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展筋骨；緊接著是18分鐘的淋巴排毒操，一共十三節(jié)，主要作用于淋巴排毒，適合各個(gè)年齡段的人學(xué)習(xí)，在淋巴系統(tǒng)疾病逐漸增多的今天，每天做一遍，可以起到排毒養(yǎng)顏健身的目的。

做完淋巴排毒操，瑜伽運(yùn)動(dòng)正式開始了，伴隨著舒緩的音樂，隊(duì)員們聚精會(huì)神的做了起來，從第一個(gè)動(dòng)作山式站立到最后一個(gè)動(dòng)作拜地式，一共一百多個(gè)姿勢(shì)，大約兩個(gè)小時(shí)，教練王南惠老師根據(jù)自己練瑜伽的多年經(jīng)驗(yàn)，按照從簡(jiǎn)到難、從頭到腳，從里到外的順序，做了精心編排，兩個(gè)小時(shí)認(rèn)真練下來，一個(gè)個(gè)臉上冒著汗珠，紅撲撲的，好像一下子年輕了幾歲。那些常年堅(jiān)持的隊(duì)員，身體的柔韌性、免疫力得到提高，自信寫在臉上，驕傲藏在心里，腳步變得輕盈而矯健，體態(tài)變得勻稱而美麗， 胖子、瘦子、病西施都不見了，站在你面前的是足以和電視里演員媲美的成熟美麗女士。她們團(tuán)隊(duì)多次應(yīng)邀參加邳州市委組織的中老年活動(dòng)，每一次亮相都是驚艷全場(chǎng)。

隊(duì)長(zhǎng)王南惠，自編瑜伽組團(tuán)隊(duì)

今年65歲的王南惠是一名退休音樂教師，五年前，體重175斤的她步履艱難，被多種疾病困繞著，頭暈，脫發(fā)、膝關(guān)節(jié)半月板損傷，腿腫得像水桶，血壓高到一百八，隨身裝著速效救心丸，渾身長(zhǎng)滿了米粒大小的疙瘩，有時(shí)連簡(jiǎn)單的吃飯穿衣都要人照顧，用她自己的的話說，“時(shí)刻保持著高度警惕，隨時(shí)準(zhǔn)備和病魔作斗爭(zhēng)”，她成了多家醫(yī)院的?？汀?/span>

就是這樣一位疾病纏身的退休教師，偶爾認(rèn)識(shí)了一位練瑜伽的大姐，抱著試試看的態(tài)度和她一起練起了瑜伽。后來，她發(fā)現(xiàn)有些動(dòng)作不適合中老年人，年輕時(shí)學(xué)過音樂、舞蹈的她決心創(chuàng)編一套適合中老年人的瑜伽。于是，她找來了瑜伽書籍，買來了光盤，又讓女兒從網(wǎng)上下載了一些瑜伽視頻，比較對(duì)照學(xué)習(xí)，吸百家之長(zhǎng)為己所需，自己嘗試著，摸索著，積累著，用心記下了練習(xí)時(shí)的身心體會(huì)，選擇適合這種節(jié)奏的音樂，經(jīng)過半年多的努力，終于編排一套適合中老年人學(xué)習(xí)的瑜伽，用自己的名字命名為“南慧瑜伽”，她的體重也從175斤大胖子減到126斤的標(biāo)準(zhǔn)體型，高血壓冠心病都不見了，連準(zhǔn)備做手術(shù)換掉的半月板都奇跡般好了。

她用自己的堅(jiān)持和努力為大家樹立了成功的榜樣，許多人慕名前來學(xué)習(xí)，她就在邳州人民公園選了一塊合適的地方，免費(fèi)教大家學(xué)習(xí)，她還把瑜伽視頻傳到網(wǎng)上，供人學(xué)習(xí)，2015年，她帶著自編的“南慧瑜伽”到江蘇省文體局參加匯演，獲得瑜伽教練中級(jí)證書。

副隊(duì)長(zhǎng)龔素玲、王春俠，以身作則，處處做大家的榜樣
    副隊(duì)長(zhǎng)龔素玲（64歲）、王春俠（60歲），都是退休人員，最早參加這個(gè)團(tuán)隊(duì)，她們一年到頭堅(jiān)持鍛煉，每天都早早的來到鍛煉地點(diǎn)，主動(dòng)打掃室內(nèi)外衛(wèi)生：拖地、掃除落葉，清理灰塵，以方便后來的姐妹有個(gè)舒適的環(huán)境練習(xí)。每次鍛煉結(jié)束后，她們又自愿的留下來，整理好大家?guī)淼耐闲?，擺放好瑜伽墊，關(guān)上燈，收拾好音響，窗鎖好門等，這些看似不起眼的小事，她們年復(fù)一年日復(fù)一日的堅(jiān)持做了五年，給整個(gè)團(tuán)隊(duì)增加了凝聚力。有時(shí)面對(duì)新來的姐妹，她們親自示范、講解、一遍遍幫其糾正動(dòng)作，毫無怨言，在她們的帶動(dòng)下，每一個(gè)隊(duì)員很快就適應(yīng)了這個(gè)集體，學(xué)習(xí)熱情很高，進(jìn)步很快。

83歲的康自云，四世同堂，常年堅(jiān)持鍛煉，樂觀自信

康自云，83歲，全家四世同堂，也是隊(duì)里年齡最大的隊(duì)員，她性格開朗，愛說愛笑，為人非常和善，深受大家的尊重。由于年輕時(shí)在農(nóng)村拼命的干活，一日三餐從不準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)，身體落下多種疾病，尤其是腸胃系統(tǒng)消化困難，常年與藥為伴。

5年前，王老師建隊(duì)之初，她常常站在一邊看，王老師多次邀請(qǐng)她加入瑜伽團(tuán)隊(duì)，她都以“自己這把歲數(shù)了”拒絕了，后來，看到隊(duì)里人越來越多，有幾位70多歲的老姐妹都加入進(jìn)來，看著她們身體一天天變化，聽著她們談起練瑜伽的各種感受，就抱著試試看的態(tài)度加入了瑜伽隊(duì)。王老師根據(jù)她的身體情況和年齡特點(diǎn)，教一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作給她，讓她自己嘗試著練，累了就歇歇，不要勉強(qiáng)自己。

老人記住了，每天準(zhǔn)點(diǎn)來到隊(duì)里，和她眼里的年輕人一起練瑜伽，如今5年過去了，她各種疾病消失的無影無蹤，瑜伽動(dòng)作做得流暢優(yōu)美，居然可以在瑜伽墊上做一字馬動(dòng)作，讓人驚嘆不已，她是那樣樂觀自信，站在人群中根本看不出八十高齡，成了大家心中的女神，生活中的榜樣。

64歲的陳金榮，體弱多病，3年練出健康身體

隊(duì)員陳金榮，今年64歲，過去多病纏身，能說出疾病就一大堆：面色蠟黃，目光無神，手腳發(fā)抖不能正常行走，渾身麻木不能做家務(wù)，有時(shí)甚至夜不能寐，靠吃安眠藥維持。她的疾病打亂了全家人的生活秩序，為此跑遍了邳州大小醫(yī)院，也沒有找到徹底治愈的方法。3年前，經(jīng)人介紹她找到王南惠老師學(xué)瑜伽，王老師看著一臉病態(tài)的她，想到自己曾經(jīng)的經(jīng)歷，非常了解她的痛苦，就手把手的教她練了起來?！盎A(chǔ)差咱不怕，慢慢來就可以;有病咱也不怕，只要堅(jiān)持下去，一切都會(huì)好的；動(dòng)作難看，咱也不怕，咱是鍛煉身體，不是舞蹈表演，”就這樣，在王老師的鼓勵(lì)下，三年下來，陳金榮徹底擺脫了疾病困擾，和以前判若兩人，全家人都非常高興。

銀杏樹下，水杉樹林，石祥玲、劉香玲、劉小舉、沈?qū)W彩、陳玉霞、盧立新、張園園、張銀平、邵瓊、王振華、李桂年、王春俠、周桂玲、沈召芳、劉照榮、吳麗華。。。。。。這些女性在瑜伽運(yùn)動(dòng)中重塑身姿，找回曾經(jīng)丟失的自信。健康寫在臉上，自信藏在心里，幸福洋溢在心頭，她們用積極健康年輕的心態(tài)，譜寫了晚霞中的新歌，“我鍛煉、我健康、我自信、我幸?！?/span>是她們的發(fā)自內(nèi)心的口號(hào)。